วิธีมีหุ่นแบบนาฬิกาทรายด้วยการควบคุมอาหารและออกกำลังกาย + AI Magic บางอย่าง

สงสัยว่าจะได้ตัวนาฬิกาทรายได้อย่างไร? เดียวกัน! เลื่อนดูโซเชียลมีเดียวันแล้ววันเล่า ฉันรู้สึกเหมือนทุกคนกำลังโยกย้ายรูปร่างที่สมบูรณ์แบบนั้น และฉันก็ต้องการรูปร่างของตัวเองด้วย ฉันก็เลยเข้างาน

ในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมา ฉันได้เรียนรู้ว่าการจะมีรูปร่างแบบนาฬิกาทรายได้นั้น คุณต้องฉลาดในการออกกำลังกายเป็นประจำ คุณต้องผสมผสานเคล็ดลับการรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย และแม้แต่ท่าทางที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มส่วนโค้งตามธรรมชาติของภาพ

และหากไม่เพียงพอ ฉันก็ค้นพบอาวุธลับเล็กๆ น้อยๆ นี้ – BeautyPlus โปรแกรมแก้ไขเนื้อหา นี้ให้คุณปรับแต่งรูปภาพของคุณเพื่อแสดงสิ่งที่คุณคาดหวังได้ ช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจในทุกย่างก้าว!

---

เมื่อพูดถึงประเภทรูปร่าง รูปร่างของนาฬิกาทรายมักจะเป็นสิ่งที่โดดเด่น ทำไม เพราะรูปร่างแบบนี้มักจะสัมพันธ์กับร่างกายที่แข็งแรงและมีสุขภาพดี

รูปร่างโค้งมนนี้โดยทั่วไปแล้วจะมีขนาดหน้าอกที่เต็มกว่า เอวแคบ และสะโพกที่มีความกว้างประมาณเดียวกันกับหน้าอก ทำให้เกิดภาพเงานาฬิกาทรายอันเป็นเอกลักษณ์

การกระจายไขมันในร่างกายมีบทบาทสำคัญที่นี่ คนที่มีหุ่นนาฬิกาทรายมักจะสะสมไขมันไว้ที่สะโพกและหน้าอกมากกว่า และน้อยกว่ารอบเอวด้วย สิ่งนี้จะสร้างเอวและลุคโค้งมนอันเป็นเอกลักษณ์ของหุ่นนาฬิกาทราย

ลองถามผู้หญิงคนไหนก็ได้ แล้วพวกเขาจะบอกว่าหุ่นนาฬิกาทรายคือรูปร่างที่พวกเขาต้องการ แต่คุณจะบรรลุถึงร่างกายเช่นนี้ได้อย่างไร? คุมอาหารและออกกำลังกายอย่างเดียวจะได้ไหม? และถ้าเป็นเช่นนั้น คุณจะเริ่มต้นอย่างไร?

ต่อไป เราจะมาสำรวจ 4 วิธียอดนิยมในการมีหุ่นโค้งเว้า 10 ประการ:

อ่านเพิ่มเติม: ทำอย่างไรจึงจะมีหุ่นเพรียวในเวลาเพียงไม่กี่นาที

---

การได้หุ่นนาฬิกาทรายนั้นเกี่ยวข้องมากกว่าแค่อยากให้มันมีอยู่จริง! กุญแจสำคัญคือการบำรุงร่างกายของคุณด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ด้านล่างนี้คือเคล็ดลับและคำแนะนำบางส่วนที่ฉันทำซึ่งทำให้ฉันเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้น:

อาหารเพื่อสุขภาพ

อาหารเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญในการลดไขมันในร่างกายโดยรวมและเน้นส่วนโค้งที่ถูกต้อง ต่อไปนี้คือวิธีสร้างหุ่นนาฬิกาทรายจากการรับประทานอาหารแบบตรงเป้าหมาย:

• ลดอาหารแปรรูปและน้ำตาลที่เติมเข้าไป: สิ่งเหล่านี้อาจทำลายความพยายามในการลดน้ำหนักและนำไปสู่การสะสมไขมันบริเวณเอว
• เพิ่มโปรตีนไร้ไขมัน: อาหาร เช่น ไก่ ปลา เต้าหู้ และพืชตระกูลถั่วสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้
• รวมไขมันที่ดีต่อสุขภาพ: อะโวคาโด ถั่ว เมล็ดพืช และน้ำมันมะกอกช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและจำเป็นต่อสุขภาพโดยรวม
• เน้นผักและผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง: สิ่งเหล่านี้ไม่เพียงช่วยในการย่อยอาหารเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณมีรูปร่างผอมเพรียวด้วยการทำให้คุณอิ่มนานขึ้น

สิ่งสำคัญอีกประการหนึ่งในการมีหุ่นแบบนาฬิกาทรายคือการออกกำลังกายเป็นประจำ

กิจวัตรการออกกำลังกาย

กิจวัตรการออกกำลังกายที่ปรับให้เหมาะสมสามารถช่วยให้คุณมีรูปร่างนาฬิกาทรายตามที่คุณต้องการได้ สิ่งที่ควรรวมไว้มีดังนี้:

• คาร์ดิโอ: แม้ว่าจะไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อโดยตรง แต่คาร์ดิโอก็มีความสำคัญในการลดไขมันในร่างกายโดยรวม
• เน้นที่แกนกลางลำตัว: บริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวด้วยการออกกำลังกาย เช่น ไม้กระดานและท่า Russian Twist เพื่อกระชับรอบเอว
• การออกกำลังกายบั้นท้ายและต้นขา: สควอทและลันจ์ขณะถือดัมเบลในแต่ละมือสามารถเสริมสร้างและสร้างกล้ามเนื้อในร่างกายส่วนล่างของคุณได้ เริ่มต้นด้วยการยืนโดยให้เท้าราบ ค่อยๆ ลดลำตัวลงโดยให้หลังตรง และดันสะโพกขึ้นไปบนเพดาน
• การฝึกความแข็งแกร่ง: อย่าเน้นแค่การมีร่างกายส่วนล่างที่แข็งแรง ออกกำลังกายที่เน้นร่างกายส่วนบน เช่น ไหล่และหน้าอก ลองเล่นท่า bench press หรือวิดพื้น (แม้จะไม่ได้ยกน้ำหนักก็ตาม) เพื่อปรับรูปร่างและกระชับกล้ามเนื้อ

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าความอดทนและความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญเมื่อพยายามสร้างหุ่นนาฬิกาทราย ในกรณีของฉัน การรับประทานอาหารและออกกำลังกายที่เหมาะสมไม่เพียงแต่ทำให้ฉันดูดี แต่ยังรู้สึกน่าทึ่งอีกด้วย!

---

เราได้พูดคุยเกี่ยวกับการแกะสลักหุ่นนาฬิกาทรายจากภายในสู่ภายนอก แต่อย่าลืมพลังของท่าทางที่ยอดเยี่ยม!

ใช่แล้ว การเรียนรู้วิธีสร้างหุ่นแบบนาฬิกาทรายด้วยการรับประทานอาหารและออกกำลังกายเป็นเพียงก้าวแรกเท่านั้น เช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่ดีจะช่วยปั้นร่างกายของคุณ การฝึกท่าบางอย่างให้เชี่ยวชาญสามารถปรับปรุงรูปร่างหน้าตาของคุณได้ ทำให้เกิดภาพลวงตาของหุ่นนาฬิกาทราย

อ่านเพิ่มเติม: 6 เทรนด์เสื้อผ้าแนวสุนทรีย์ยอดนิยมสำหรับปี 2024 และวิธีแก้ไขรูปภาพ OOTD ของคุณ

ต่อไปนี้เป็นท่าโพสท่าหุ่นนาฬิกาทรายที่ดีที่สุดเพื่ออวดส่วนโค้งเว้าของคุณ:

มือบนสะโพก

ท่าคลาสสิกนี้สร้างรอบเอวที่ชัดเจนและเน้นสะโพกของคุณเพื่อให้ได้รูปทรงนาฬิกาทรายที่สมบูรณ์แบบ ใช้งานได้ดีที่สุดกับเสื้อผ้าทรงนาฬิกาทรายที่โอบรับส่วนเว้าส่วนโค้งของคุณ

ท่าทางเซ

ท่านี้จะทำให้ร่างกายของคุณยาวขึ้นและสร้างส่วนโค้งตามธรรมชาติที่เอวของคุณ โดยเน้นรูปทรงนาฬิกาทรายอันเป็นที่ปรารถนา

ท่าเอน

เล่นกับมุมที่แตกต่างกันและดูว่าอะไรดีที่สุดในการแสดงส่วนโค้งของคุณ การมีเสื้อผ้าที่พอดีตัวยังเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการมีหุ่นนาฬิกาทรายในภาพถ่าย

---

ตอนนี้ขอซื่อสัตย์ เป็นเรื่องยากที่จะได้หุ่นนาฬิกาทรายชั้นยอดนั้นมาได้ นอกจากนี้ หากคุณไม่ได้มีรูปร่างโค้งมนตามธรรมชาติ แม้แต่การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและออกกำลังกายเป็นประจำก็ไม่สามารถช่วยคุณได้ นี่คือที่มาของโปรแกรมแก้ไขเนื้อหาที่มีประโยชน์อย่าง BeautyPlus

หากคุณต้องการทดลองใช้ด้วยตัวเอง คุณสามารถดาวน์โหลดแอปได้ที่นี่

เมื่อคุณติดตั้งลงในโทรศัพท์แล้ว ต่อไปนี้คือวิธีใช้แอป BeautyPlus เพื่อสร้างรูปร่างที่สมบูรณ์แบบด้วยการแตะเพียงไม่กี่ครั้ง:

ขั้นตอนที่ 1: เปิดแอป BeautyPlus แล้วแตะที่เริ่มการแก้ไข

ไปที่ BeautyPlus และค้นหา “เริ่มการแก้ไข” บนหน้าแรก

ขั้นตอนที่ 2: เลือกและอัปโหลดรูปภาพที่คุณต้องการแก้ไข

ส่งภาพถ่ายจากแกลเลอรี่สมาร์ทโฟนของคุณ

ขั้นตอนที่ 3: คลิกที่แนวตั้งแล้วปัดไปทางซ้ายจนกว่าคุณจะพบ Body Tuner

ไปที่แท็บ “แนวตั้ง” แล้วปัดไปทางซ้ายเพื่อค้นหา “Body Tuner” นี่คือจุดที่ความมหัศจรรย์เกิดขึ้น!

ขั้นตอนที่ 4: คลิกที่อัตโนมัติแล้วเลือกส่วนของร่างกายที่คุณต้องการแก้ไข

BeautyPlus นำเสนอการปรับเอว สะโพก ขา แขน ไหล่ และอื่นๆ อีกมากมาย คุณสามารถสลับไปที่โหมด “อัตโนมัติ” และค้นหาได้

มาดูเอฟเฟ็กต์การแก้ไขในส่วนต่างๆ ของร่างกายกัน:

เอวบาง

ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณต้องการให้เอวเล็กลงเพื่อสร้างช่วงกลางลำตัวที่ชัดเจนยิ่งขึ้น คลิกที่ “เอว” จากนั้นใช้แถบเลื่อนเพื่อปรับขนาด

นี่คือการเปรียบเทียบการแก้ไขที่ฉันทำแบบเทียบเคียงกัน:

คุณสามารถทำเช่นเดียวกันกับสะโพกและต้นขาเพื่อสร้างรูปร่างที่สมดุลและโค้งมนยิ่งขึ้นซึ่งสอดคล้องกับเป้าหมายนาฬิกาทรายของคุณ

อ่านเพิ่มเติม: ปรับรูปร่างร่างกายใหม่: แก้ไขและทำให้รูปร่างเพรียวบางบนภาพถ่ายเป็น 10

ขายาว

ในตัวอย่างด้านล่าง ฉันไม่เพียงแต่แก้ไขภาพให้เอวเล็กลง แต่ยังยืดขาให้ยาวขึ้นเพื่อให้ดูได้สัดส่วนมากขึ้นอีกด้วย คุณสามารถทำเช่นเดียวกันได้โดยแตะที่ขาแล้วใช้แถบเลื่อน

ปรับขนาดหน้าอก

ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว การมีหุ่นแบบนาฬิกาทรายไม่ได้เน้นแค่การทำให้เอวเล็กลงและสะโพกที่กว้างขึ้นเท่านั้น คุณยังต้องการหน้าอกที่ฟูขึ้นอีกด้วย เพื่อสิ่งนั้น เพียงแตะที่ “ↄ” เพื่อปรับขนาดหน้าอก จากนั้น เมื่อใช้แถบเลื่อน คุณจะได้ผลลัพธ์แบบเดียวกับด้านล่างนี้:

จำไว้ว่ามันเป็นเรื่องของความละเอียดอ่อน แม้ว่า BeautyPlus จะทำให้คุณมีรูปร่างเหมือนนาฬิกาทราย แต่การใช้แอปมากเกินไปอาจทำให้การแก้ไขของคุณดูไม่สมจริงได้ ใช้แถบเลื่อนเบาๆ และมุ่งเน้นไปที่การเพิ่มส่วนโค้งตามธรรมชาติของคุณเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่สวยงามและน่าเชื่อถือ

ขั้นตอนที่ 5: บันทึกลงในแกลเลอรี่โทรศัพท์หรืออัปโหลดไปยังโปรไฟล์โซเชียลมีเดียของคุณ!

เมื่อคุณพอใจกับการปรับปรุงแล้ว ให้คลิกเครื่องหมายถูกเพื่อใช้ คุณสามารถบันทึกรูปภาพที่แก้ไขใหม่ลงในอุปกรณ์ของคุณหรืออัปโหลดไปยังโซเชียลของคุณได้ทันที

แอพ BeautyPlus ให้มากกว่าแค่ Body Tuner เป็นโปรแกรมแก้ไขรูปภาพและวิดีโอแบบครบวงจรที่ใช้พลังของปัญญาประดิษฐ์เพื่อทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้น มันมีฟิลเตอร์และสติ๊กเกอร์ในตัว เครื่องมือลบพื้นหลัง ที่เชื่อถือได้ ฟิลเตอร์แต่งหน้า AI และอีกมากมาย

ดังนั้นไม่ว่าคุณจะเป็นผู้มีอิทธิพลในโซเชียลมีเดียหรือผู้ที่สร้างเนื้อหาเพื่อผู้อื่น แอปนี้จะทำให้คุณไม่เสียใจที่มีบนโทรศัพท์ของคุณ ฉันรู้ว่าฉันไม่ทำ! ฉันใช้มันไม่เพียงแต่สำหรับโพสต์ส่วนตัวของฉันเท่านั้น แต่ยังใช้อย่างมืออาชีพด้วย ซึ่งช่วยฉันประหยัดได้หลายร้อยเครื่องมือแก้ไขราคาแพง

---

นั่นคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับวิธีการได้หุ่นนาฬิกาทราย รูปร่างที่แตกต่างกันแต่ละประเภทมีเสน่ห์เฉพาะตัว แต่ถ้าคุณต้องการทราบวิธีให้ได้หุ่นนาฬิกาทราย ให้เน้นที่แนวทางองค์รวม

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพทุกวันและการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยลดไขมันในร่างกายและแข็งแรงขึ้น การรู้วิธีโพสท่าขณะสวมเสื้อผ้าที่เหมาะกับรูปร่างนาฬิกาทรายสามารถช่วยเพิ่มความมั่นใจให้กับคุณได้ในทันที

และสำหรับวันเหล่านั้น เมื่อคุณกำลังมองหาแรงจูงใจเพิ่มเติม ตรงไปที่ BeautyPlus แอปแก้ไขรูปร่างนี้ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณมีรูปร่างนาฬิกาทรายที่สมบูรณ์แบบได้อย่างรวดเร็ว เพื่อให้คุณสามารถเห็นภาพเป้าหมายของคุณได้ ลองวันนี้เพื่อดูว่าฉันกำลังพูดถึงอะไร!